Table des matières:
Obtenez les huit vitamines B à partir d'une variété d'aliments:
- Grains entiers (riz brun, orge, millet)
- Viande (viande rouge, volaille, poisson)
- ufs et produits laitiers (lait, fromage)
- Légumineuses (haricots, lentilles)
- ?Graines et noix (graines de tournesol, amandes)
- Légumes feuillus foncés (brocoli, épinards, kai lan)
De même, les gens demandent quels aliments sont riches en vitamines B ?
Consommer des quantités suffisantes des huit B complexe vitamines vous met sur la voie d'une santé diète. Certaines des principales sources de vitamines B comprennent la viande (en particulier le foie), les fruits de mer, la volaille, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les légumes-feuilles, les graines et les produits enrichis nourriture, comme les céréales pour petit-déjeuner et la levure nutritionnelle.
A côté de ci-dessus, comment puis-je augmenter ma vitamine B ? Pour augmenter la quantité de vitamine B12 dans votre alimentation, mangez plus d'aliments qui en contiennent, tels que:
- Boeuf, foie et poulet.
- Poissons et crustacés comme la truite, le saumon, le thon et les palourdes.
- Céréales de petit-déjeuner enrichies.
- Lait écrémé, yaourt et fromage.
- Des œufs.
De même, on peut se demander quel fruit est riche en vitamine B ?
Les fruits contiennent des quantités variables de vitamine B. Par exemple, les avocats contiennent des vitamines B comme le folate, la niacine, la riboflavine et la thiamine, tandis que les bananes contenir 35% de votre apport quotidien recommandé de B6.
Quels sont les signes d'une carence en complexe de vitamine B?
Symptômes de carence en vitamine B12
- Faiblesse, fatigue ou étourdissements.
- Palpitations cardiaques et essoufflement.
- Peau pâle.
- Une langue lisse.
- Constipation, diarrhée, perte d'appétit ou gaz.
- Problèmes nerveux comme un engourdissement ou des picotements, une faiblesse musculaire et des problèmes de marche.
- Perte de vision.
