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Quels aliments sont riches en vitamines B ?
Quels aliments sont riches en vitamines B ?
Vidéo: Quels aliments sont riches en vitamines B ?
Vidéo: Top 10 aliments riches en vitamine B12 2023, Février
Anonim

Obtenez les huit vitamines B à partir d'une variété d'aliments:

  • Grains entiers (riz brun, orge, millet)
  • Viande (viande rouge, volaille, poisson)
  • ufs et produits laitiers (lait, fromage)
  • Légumineuses (haricots, lentilles)
  • ?Graines et noix (graines de tournesol, amandes)
  • Légumes feuillus foncés (brocoli, épinards, kai lan)

De même, les gens demandent quels aliments sont riches en vitamines B ?

Consommer des quantités suffisantes des huit B complexe vitamines vous met sur la voie d'une santé diète. Certaines des principales sources de vitamines B comprennent la viande (en particulier le foie), les fruits de mer, la volaille, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les légumes-feuilles, les graines et les produits enrichis nourriture, comme les céréales pour petit-déjeuner et la levure nutritionnelle.

A côté de ci-dessus, comment puis-je augmenter ma vitamine B ? Pour augmenter la quantité de vitamine B12 dans votre alimentation, mangez plus d'aliments qui en contiennent, tels que:

  1. Boeuf, foie et poulet.
  2. Poissons et crustacés comme la truite, le saumon, le thon et les palourdes.
  3. Céréales de petit-déjeuner enrichies.
  4. Lait écrémé, yaourt et fromage.
  5. Des œufs.

De même, on peut se demander quel fruit est riche en vitamine B ?

Les fruits contiennent des quantités variables de vitamine B. Par exemple, les avocats contiennent des vitamines B comme le folate, la niacine, la riboflavine et la thiamine, tandis que les bananes contenir 35% de votre apport quotidien recommandé de B6.

Quels sont les signes d'une carence en complexe de vitamine B?

Symptômes de carence en vitamine B12

  • Faiblesse, fatigue ou étourdissements.
  • Palpitations cardiaques et essoufflement.
  • Peau pâle.
  • Une langue lisse.
  • Constipation, diarrhée, perte d'appétit ou gaz.
  • Problèmes nerveux comme un engourdissement ou des picotements, une faiblesse musculaire et des problèmes de marche.
  • Perte de vision.

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